运动对于男性早老综合症的治疗和预防都有极其重要的意义，但运动一定要科学，如果不注意科学 性就有可能达不到

锻炼身体的效果，对于中老年早老患者应选择低强度、长时间、周期性、全身大肌群参加的运动，例如步行、慢跑、骑自

行车等。

快走

快走速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在 晚饭前或进餐半小时以后在空气

清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在 180减去年龄数为宜。例如一个

60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－60＝120次，运动时间不少于 20分钟，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可 调整增加一次运动量，缩短走的时

间增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强 渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30

分钟，每周不少于4次。

游泳

游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心

率可控制在每分钟180－60－10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周 不少于3次。

骑车

骑自行车健身时锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有 一定基础的锻炼者，每分钟蹬

速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。